妊娠と仕事

妊娠中のお金がないストレスから今すぐ解放される5つの効果的な方法

妊娠中のお金がないストレスから今すぐ解放される5つの効果的な方法

妊娠中はあれやこれやとお金がかかるもの。

それなのに、手元に十分なお金がないと思うと、とてもストレスですよね。

 

赤ちゃんを迎えるために肌着や洋服を用意するにしても、肌に良いものを揃えてあげたいと思うと1枚あたり数千円することも。

毎日のように交換するオムツはある程度大きくなるまで固定費として考えなければならないし、哺乳瓶やミルクなど、考えれば考えるほどお金が必要と感じてしまいます。

それだけでなく、出産時には病院にまとまったお金の支払いもしなければならないし、ママ自身のマタニティ用品もあれこれ必要に…。

 

これからどれだけお金がかかるのだろうと思うと、不安とストレスからついイライラして八つ当たりしてしまいがち。

そして、この「お金がない!」というストレスは、赤ちゃんに対するリスクにもなってしまうのです。

そんな辛い状況にいるあなたのために、お金がないストレスの解消法とその原因となっているお金がない状態を脱出する方法をお伝えします。

お金がないストレスによる赤ちゃんへの4つのリスク

お金がないストレスによる赤ちゃんへの4つのリスク

お金がないことによるストレスは、ママ自身に対して肥満や睡眠不足という影響を及ぼすだけでなく、赤ちゃんに対しても悪影響となってしまうリスクがあるのです。

切迫早産・流産

ストレスにより体内でアドレナリンが放出され、自律神経のうち、交感神経が優位な状態に。

これにより、血管が収縮して子宮や胎盤への血流が低下し、妊娠を維持することが難しくなってしまいます。

それだけでなく、子宮の収縮も招いてしまうため、切迫早産や流産のリスクが高まってしまうのです。

赤ちゃんの栄養不足

先ほどのとおり、ママのストレスの影響により、血流が低下し、赤ちゃんに届く栄養や酸素が不足。

それによるもう一つの影響として、赤ちゃんが発達障害や運動障害という発育不良があります。

精神疾患

ストレスを感じることによって、ママの体内ではコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンは赤ちゃんにも届いてしまい、脳の神経系の発達に影響。

その結果、生まれてきた赤ちゃんが情緒不安定だったり、うつ病やADHD(注意欠陥障害)になりやすくなったりしてしまうのです。

短命

2017年にドイツで、妊娠中に大きなストレスがあった場合、母親のテロメア(染色体の端にある部分で、老化に深い繋がりがあるとされている)の長さに関係なく、生まれてきた赤ちゃんのテロメアの長さが短い傾向にあったとの研究結果が発表されました。

つまり、妊娠中のストレスは赤ちゃんの遺伝子に影響し、老化を早まらせたり、ガンなどの加齢に伴う病気つながる可能性が高いということがわかったのです。

※参考:「Maternal stress during pregnancy could influence the biological clock for ageing」Eurekalert!

妊娠中にお金がないストレスから今すぐに解放される5つの方法

妊娠中にお金がないストレスから今すぐに解放される5つの方法

ママの感じているストレスは、そのまま赤ちゃんのストレスにもなってしまいます。

赤ちゃんのためにも、あなたのストレスを管理できるようにしましょう。

そこで、簡単にできて科学的にも効果的があると証明されているストレス解消法をご紹介。

自然に触れる

自然と触れ合うことでストレスが解消されることは、なんとなく想像ができるのではないでしょうか。

でも、わざわざ山や海に出かけるのはちょっと…と思っていませんか?

実は、自然に囲まれた場所に行くだけでなく、次のような方法でもストレスがちゃんと軽減されるという研究結果があるのです。

自然界の音を聞き、風景を見る

鳥のさえずりや川のせせらぎ、打ち寄せる波の音など、自然の音を聞くだけでもストレス解消に。

その他、自然の風景写真を見ることでも同様の効果が得られます。

 

私のオススメは、両方のいいとこ取りで、自然界の音と風景の映像を見ること。

でも、わざわざヒーリング用のDVDを必要はありません。

 

Youtubeで「自然 音 映像」などのキーワードで検索すれば、無料で見られるものがたくさん♪

お気に入りを見つけて、いつでも観られるように保存しておきましょう。

※参考:「Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds」Cassandra D. Gould van Praag
※参考:「Autonomic Nervous System Responses to Viewing Green and Built Settings: Differentiating Between Sympathetic and Parasympathetic Activity.」van den Berg MM

観葉植物を置く

わざわざ何かしなくても、お部屋の中に観葉植物を置くだけでもOK

ストレス解消につながるだけでなく、次のような嬉しい効果もあるのです。

  • 空気清浄効果 NASA(アメリカ航空宇宙局)の研究より
  • 視力回復効果 (社)日本造園学会の研究より

 

おしゃれなインテリアグリーンのお店に行って、お気に入りの観葉植物を探すのも良いですが、ダイソーなどの100均でも手に入れることが可能。

とても手軽に試せますよ。

※参考:「Psychological Benefits of Indoor Plants in Workplaces: Putting Experimental Results into Context」Tina Bringslimark
※参考:「A study of interior landscape plants for indoor air pollution abatement」NASA

ポジティブ・メモリーズ

道具不要で簡単にできて即効性のあるストレス解消法。

ポジティブ・メモリーズのやり方
  1. 14秒間、過去の楽しかったり、嬉しかったりした良い記憶を思い出す

 

過去の良い記憶を思い出すことで気分が良くなるだけでなく、強いストレスを感じた時に体内で増えるコルチゾールというホルモンの増加を抑えてくれます。

思い出す内容は、「最近行ったレストランの食事がとても美味しかった!」「久しぶりに学生時代の友人と話して楽しかった」のような小さなことでもOK。

※参考:「Reminiscing about positive memories buffers acute stress responses」Megan E. Speer

ネガティブ・ダストビン

ストレスに感じていることを紙に書き出しゴミ箱に捨てて、ネガティブな気持ちも一緒に捨て去ってしまう方法。

ネガティブ・ダストビンのやり方
  1. ストレスに感じていること、嫌なことを3分間で紙に書き出す。
  2. その紙をビリビリに破ってゴミ箱に捨てる。

 

ストレスの原因となっている考えを紙に書くことで物質化。

その物質化されたストレスを破り捨てることで、嫌な思いも一緒にゴミ箱へ。

思考が前向きになり、ネガティブな考えが頭に浮かびにくくなりますよ。

※参考:「Treating Thoughts as Material Objects Can Increase or Decrease Their Impact on Evaluation」Pablo Briñol

パワーブリージング

意識的に呼吸をコントロールすることで、脳をリラックスしていると錯覚させて、不安やストレスを取り除く方法。

ストレスを取り除くための呼吸法には色々とありますが、もっとも簡単に取り組める方法をご紹介します。

パワーブリージングのやり方
  1. 息を吸う
  2. 息を吸った2倍の時間をかけて息を吐く

 

あっけないほどの簡単さですが、とても効果的。

リラックスしている人の呼吸は、吐く息の長さが吸う息の倍になってゆくというところから、意識的に呼吸をその状態に近づけて、脳にリラックスしていると勘違いをさせるのが目的。

勘違いした脳の影響で、心身ともにリラックスした状態に近づいてゆくのです。

※参考:「Mind Hack: Combat Anxiety with This Breathing Technique」Jane Mcgonigal

20分間の早歩き

これは見出しそのままで、20分間早歩きをすることでストレス解消でき、気分が良くなるという方法。

これはイリノイ大学の研究グループによって明らかにされた事実。

 

妊娠中の体重管理には欠かせない有酸素運動。

体調の良い時に20分間少し早足で歩くだけで、

  • ノルアドレナリン(ストレスに打ち勝とうとするときに働く)
  • ドーパミン(喜びや快楽、意欲をもたらす働き)
  • セロトニン(感情をコントロールする働き)

これら3つのホルモンが分泌されて、ダイエットだけでなくストレス解消にもなるのです。

 

でも、妊娠中の無理は禁物。

体調があまり良くないなら、他のストレス解消法を試すようにしてくださいね。

ストレスの原因となっているお金の問題を解消する方法

ストレスの原因となっているお金の問題を解消する方法

「お金がない」ことがストレスなら、ストレス解消には「お金がある」状態にするのが最も効果的。

メルカリやリサイクルショップでお家の中にある不用品を売るのも一つの手。

 

でも、それでは一時的に手元にお金が入ってくるものの、継続的な収入として、お金がないことによるストレスを解消できるほどの安心材料にはなりません。

そこで、あなたにオススメしたいのが、インターネットを利用してお金を稼ぐ力をつけること。

 

ネットを利用したお仕事には、クラウドソーシング、輸入転売など色々とありますが、安定して継続的な収入を得たいのであれば、あなた自身でブログを立ち上げてアフィリエイトをするのが最も確実。

ブログは記事を入れれば入れるほど、長期間続ければ続けるほど安定してアクセスを集めることができるようになるので、あなたの資産として、あなた自身が働いていない時でもお金を稼いでくれる収入の土台となりますよ。

 

ブログの内容は、あなたの特技や趣味など、なんでもOK。

アクセスが集まりそうだからと、全く興味のない内容で始めてしまうのは挫折の元。

あなたが書きやすい分野、知識や経験のある内容で始めましょう。

 

ブログに記事をある程度入れたら、それぞれの記事でアクセスしてくれた人が興味を持ちそうな商品の広告を貼るだけ。

その広告をクリックして商品を購入してもらえれば、あなたに収入が発生するというのがアフィリエイトの仕組みです。

 

どのような商品をアフィリエイトできるかは、ASPと呼ばれるサービスでチェック。

色々なASPがありますが、最初に登録するなら最大手で広告の種類も多いA8.netがオススメ。

 

無料で登録・利用できるので、どのようなブログにするか思いつかないなら、A8.netで紹介されている商品をまず見てみましょう。

きっと良いアイデアが浮かびますよ。

 

妊娠から出産後にかけては、勤めているママなら産休・育休で仕事ができず、そうでないママも、身体や小さい子がいるという状況から外でパートなどの仕事をすることが難しい時期。

お金が必要なのに仕事ができないと悲観的になる必要は全くありません。

自分自身でお金を稼ぐ力をつけるための絶好のチャンスと考えて、アフィリエイトに挑戦してみてくださいね。

まとめ

妊娠中のお金がないストレスから今すぐ解放されて笑顔のママ

妊娠中にお金がない不安を抱えると、本当にストレスですよね。

色々と必要なものがあるのに、何をするにもお金の心配をしなければならない…。

 

そんなストレスから今すぐ解放されたいなら、科学的に効果が証明されている次の5つの方法を試してみましょう。

  1. 自然に触れる
  2. ポジティブ・メモリーズ
  3. ネガティブ・ダストビン
  4. パワーブリージング
  5. 20分間の早歩き

 

そして、目の前のストレスから解放されて、気分がポジティブになったら、「お金がない」ストレスを解消する、最も効果的な方法に挑戦すること。

お金の不安から解放されれば、赤ちゃんが生まれた後も、小さなことでストレスを感じることなく、おおらかで優しいママでいられますよ。

 

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